하루 닭가슴살(단백질) 섭취량이 궁금하다. (체중별 일일 단백질 권장량)

웨이트 트레이닝을 처음 시작하면 닭가슴살이나 단백질을 하루에 얼마나 먹어야하는지 궁금해진다.  처음에는 운동만 열심히 하면 근육이 붙겠지라고 생각하지만, 아무리 열심히 해도 근육이 잘 붙지 않는 경우가 있다.   아마 체질에 따라 근육이 붙는 속도가 다르기 때문일 것이다. 

근육이 잘 붙지 않는다면 단백질 섭취량이 늘릴 필요성이 있는데, 얼마나 먹어야 할까?


그래서, 단백질 하루 권장량(섭취량)을 알아보았다.   아래 표 및 자료는 꼬꼬빌의 내용을 참고했다.   꼬꼬빌이란, 본인이 요즘 먹고 있는 닭가슴살 브랜드인데, 먹기도 편하고 맛도 괜찮아 아직까지는 계속 이용할 예정이다.  혹시 해당 제품이 궁금하시면 "꼬꼬빌"로 검색하여 홈페이지를 방문해보시길...

(출처 : 꼬꼬빌)

위의 활동 계수란, 몸무게 혹은 운동을 하는 사람이나 운동량에 따라 단백질 하루 권장량이 다른데요.  그런 활동량 등을 바탕으로 분류한 것을 활동계수라 한다.

활동 계수 "10" 이란, 보통 운동 선수들처럼 일주일에 5일 이상 고강도의 웨이트 트레이닝을 하면서, 유산소운동까지 하는 사람을 말한다고 한다.  고강도의 웨이트 트레이닝이란 운동을 그렇게 하고 나면 녹초가 될만큼 열심히 하는 정도를 뜻한다고 한다.

활동 계수 "9" 란, 유산소 운동을 제외하고 일주일에 5일 이상 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 경우라고 한다.

활동 계수 "8" 이란, 매일 유산소 운동을 하거나 일주일에 5일 이상 땀이 흐를 정도로 적당히 웨이트 트레이닝을 하는 경우라 한다.

활동 계수 "7" 이란, 일주일에 3일 이상 가벼운 웨이트 트레이닝을 하는 정도를 뜻하며, 일주일에 이틀 정도 조기축구 등을 하는 경우라 한다.

활동 계수 "6" 이란, 매일 산책 등의 운동을 하는 경우라 하며, 마지막 활동 계수 "5" 란, 아무런 운동도 하지 않는 경우라 한다.


정리하면, 일주일 3~4일 이상 웨이트 트레이닝을 하면서 몸에 근육이 붙기를 바란다면 본인의 몸무게(체중)보다 1.5 배 이상(숫자 상으로만)의 단백질을 섭취해야겠다.  1.5배란 단순히 계산하기 쉽게 말한 것으로 "kg" 이 아니라 "g" 임