커피 하루 권장량 (카페인 일일 허용 섭취량)

커피(카페인)는 적당히 먹으면 치매 예방 등에 좋다고 하는데, 많이 먹으면 불면증, 불안 등의 증상이 발생하므로 권장량이 아닌 허용 섭취량이라고 해야겠다.

이런 카페인(커피)의 최대 하루 허용 섭취량은 성인의 경우 400mg, 임산부는 300mg 라 한다.   그리고 청소년은 몸무게 1kg 당 2.5mg 이하로 먹는 것이 좋다고 한다.  그러므로, 체중이 60kg 정도 되는 청소년은 일일 허용 섭취량이 150mg 이하라 하겠다.

원래 청소년이라 함은, 9세 이상부터 24세 이하를 말하는데, 카페인에서는 18~19세 미만으로 생각하면 되겠다.

커피 하루 권장량은 그 커피의 카페인 함유량에 따라 다르기 때문에, 커피를 마실 때 카페인 함유량을 참고하면 되겠다.  그리고, 콜라나 녹차, 초콜릿, 커피맛 아이스크림, 에너지 음료 등에도 카페인이 함유되어 있으니 그런 식품도 자주 먹는다면 커피는 많이 자제하는 것이 좋겠다.

보통 정상적인 식습관을 가진 성인이라면 하루에 2잔 정도의 커피는 괜찮다고 한다.

참고로, 커피를 너무 자주 먹게 되면 카페인 중독이 될 수 있으며, 두통이나 골다공증 등 각종 부작용이 발생될 수 있다고 하니 유의해야겠다.